¿Qué es la procrastinación?
La procrastinación es el acto de posponer o aplazar tareas o actividades que deben realizarse. Esta conducta generalmente resulta en consecuencias negativas, como estrés, ansiedad, sentimientos de culpa y una menor productividad.
Causas de la procrastinación
Las causas de la procrastinación pueden ser diversas, entre ellas:
* Miedo al fracaso
* Baja autoestima
* Falta de motivación o interés
* Dificultades para establecer prioridades
* Falta de habilidades de gestión del tiempo
* Trastornos psicológicos subyacentes, como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) o la ansiedad
La procrastinación puede tener muchas causas, entre ellas:
- Miedo al fracaso
- Baja autoestima
- Perfeccionismo
- Falta de motivación
- Estrés y ansiedad
La procrastinación puede tener consecuencias negativas, como:
- Estrés y ansiedad
- Problemas de salud
- Problemas financieros
- Problemas de relaciones
- Pérdida de oportunidades
Existen varias estrategias para superar la procrastinación, entre ellas:
- Establecer metas alcanzables
- Dividir las tareas grandes en tareas más pequeñas
- Crear un horario y ceñirse a él
- Recompensarse por completar las tareas
- Evitar las distracciones
Si la procrastinación se convierte en un problema grave, es importante buscar ayuda profesional.
Tipos
Los especialistas que estudian la procrastinación han identificado y descrito sus principales tipos:
Pero hay una descripción estructural más sencilla:
Durante los diferentes aplazamientos de las cosas «para más tarde» la persona experimenta ciertas emociones, a este respecto los psicólogos distinguen el tipo relajado y estresado de procrastinación.
Procrastinadores relajados consideran que sus obligaciones son negativas, por lo que las evitan, las niegan y se esconden de ellas de todas las formas posibles. Concentran su atención en otras actividades que les proporcionan placer, entretenimiento y sensaciones placenteras. Así, sacrifican la vida real para satisfacer sólo el lado sensual de su personalidad. Rehúyen el trabajo que habrá que hacer de todos modos, pero no sienten excitación por los plazos que se han fijado. Están tranquilos y relajados y no sienten culpa ni vergüenza por ello.
Otros sentimientos abruman procrastinadores estresados. Están bajo la presión constante de una carga de responsabilidades y plazos, por lo que experimentan muchas emociones negativas. Estas personas supuestamente necesitan relajarse y calmarse constantemente, ya que no confían en sus capacidades, no saben concentrarse en las tareas que tienen entre manos y piensan de antemano que están condenadas al fracaso y al fracaso. Aun así, siguen llenos de planes que, por lo general, es poco probable que lleguen a buen puerto. Sólo quieren darse un poco de tiempo para descansar, coger fuerzas y precipitarse a la batalla, pero esto sólo conduce a un estrés adicional, porque el plazo establecido expira y hay un sentimiento de culpa, ansiedad y miedo. Todo ello conlleva una serie de interminables aplazamientos y fracasos, constantes postergaciones del cumplimiento de tareas y planes.
Procrastinadores estresados debido a su comportamiento infantil, a menudo fracasan no sólo en los ámbitos educativo, profesional y financiero, sino también en su vida personal, creando muchos problemas en sus relaciones con la gente. Como a menudo no saben lo que quieren en la vida, no pueden definir sus objetivos y alcanzarlos sistemáticamente, se sienten muy incómodos rodeados de personas resueltas y seguras de sí mismas. Esto provoca la aparición de depresiones en estas personas, que se encierran en sí mismas, se cierran al mundo exterior, se apartan de la vida en sociedad y cortan el contacto con familiares y amigos. También existe una clasificación de los tipos de procrastinación: crónica y temporal (no crónica).
Crónica, a su vez, se subdivide en:
El primer y segundo tipo (evitación e indecisión) mientras que la procrastinación crónica (no crónica) es considerada por los expertos como un tipo de procrastinación pasiva tres – a activa. La diferencia entre ambos son los resultados finales y el grado de satisfacción con ellos. Esto significa que los procrastinadores activos evitan deliberadamente completar las tareas a tiempo, queriendo experimentar la emoción, y en absoluto porque no son capaces o no tienen confianza en sí mismos. Por el contrario, tienen mucha confianza en sí mismos, porque saben que, a pesar de llevar el plazo al extremo, serán capaces de gestionarlo todo y realizar el trabajo con éxito. Esta forma de hacer las cosas les da energía y la oportunidad de admirarse hasta cierto punto. Los procrastinadores pasivos son todo lo contrario de los procrastinadores activos y empiezan sus asuntos por inseguridad y debilidad de capacidades.
Los psicólogos hablan de un tipo más separado – un cierto tipo de procrastinación procrastinación antagonista, cuya esencia reside en la oposición del hombre a un sistema social que se le impone contra su voluntad, la negación de todas las reglas, regímenes y plazos. En este caso, una persona está absolutamente insatisfecha con el orden establecido en la sociedad, pero no puede cambiar nada a su alrededor.
En tales situaciones, la dilación y los retrasos reflejan un estado de ánimo rebelde y le dan la oportunidad de sentir su individualidad, independencia e importancia. Pero esto es sólo una ilusión y nada más.
Factores que intervienen
En sus investigaciones, los psicólogos nombran diferentes causas para la aparición de la procrastinación. Vamos a verlas con más detenimiento.
Síntomas
Si observas regularmente en ti o en tus hijos signos como pereza, apatía, postergación constante de tareas importantes, estrechez de atención, bajo nivel o ausencia total de autoorganización y puntualidad u otros malos hábitos de este tipo, es muy posible que en tu familia viva y prospere el síndrome de procrastinación.
Debes saber que este estado de cosas no juega a tu favor, sino en tu contra. Aplazar la lucha contra este problema no es algo que puedas hacer, a menos que seas completamente indiferente a cómo vas a pasar tu vida, cuál será su calidad y qué resultados y logros implicará cualquiera de tus actividades.
La característica psicológica de la procrastinación es que a menudo se basa en la frustración. Quizá alguna vez te engañaron gravemente, sufriste un grave fracaso, y eso te traumatizó y asustó. Es necesario comprender las causas de por qué se está procrastinando. Tal vez el papel principal aquí no sea la pereza en absoluto. En cualquier caso, los valores excesivamente altos en la escala que muestra tu nivel de autosabotaje deben reducirse. De lo contrario, tú mismo te lamentarás después amargamente por el tiempo perdido y las oportunidades desaprovechadas.
Algunos otros síntomas comunes del síndrome de procrastinación incluyen:
- Dificultad para concentrarse o prestar atención
- Tendencia a distraerse fácilmente
- Falta de motivación
- Baja autoestima
- Ansiedad o depresión
Si experimentas alguno de estos síntomas, es importante buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a comprender las causas subyacentes de tu procrastinación y desarrollar estrategias para superarlas.
Además, posponer constantemente puede:
Dificultar el manejo del estrés. La procrastinación puede crear un ciclo de estrés y ansiedad. Cuanto más pospongas, mayor será tu estrés por las tareas pendientes. Este estrés puede dificultar la concentración, la toma de decisiones y el sueño.
Dañar las relaciones. La procrastinación puede dañar las relaciones con amigos, familiares y compañeros de trabajo. Cuando no cumples con tus compromisos, otras personas pueden sentirse decepcionadas, frustradas o incluso enojadas. Esto puede conducir a conflictos, resentimientos y el deterioro de las relaciones.
Tener un impacto negativo en la salud. La procrastinación puede llevar a una mala salud física y mental. El estrés de la procrastinación puede provocar dolores de cabeza, problemas estomacales y dificultades para dormir. También puede contribuir a la ansiedad, la depresión y otras afecciones de salud mental.
Tener consecuencias financieras. La procrastinación puede tener consecuencias financieras negativas. Cuando pospones el pago de facturas, puedes incurrir en cargos por pagos atrasados y dañar tu puntaje crediticio. También puedes perder oportunidades de inversión o promociones en el trabajo.
Existen diferentes técnicas que pueden ayudar a superar la procrastinación y aumentar la productividad, como la técnica Pomodoro, que consiste en dividir el trabajo en intervalos de tiempo específicos, por ejemplo, de 25 minutos, seguidos de breves descansos. También es importante establecer un entorno de trabajo libre de distracciones y establecer recompensas por completar tareas. Además, la visualización y la autoafirmación pueden ayudar a motivarse y mantener el enfoque.
Aprende a trabajar duro. La psicología humana es tal que el trabajo a menudo se percibe como un enemigo impuesto por el sistema. Pero es importante entender que el trabajo es la base del éxito, sin trabajo no se puede lograr nada bueno en la vida, por lo que hay que tratarlo como a un amigo e intentar amarlo.
Es necesario comprender que los pasatiempos vacíos, una serie interminable de entretenimientos y la vanidad sin sentido no aportan ningún beneficio. Además, dañan y deterioran la personalidad de una persona, le quitan su valioso tiempo y le privan de la oportunidad de mejorar.
Solo cuando aprendas a amar el trabajo desaparecerán las contradicciones internas, el tormento y la angustia. Cree que la expresión «el trabajo ennoblece al hombre» es la verdad real.
