Ganar confianza en uno mismo elimina la baja autoestima, que priva a la persona de paz y felicidad. Hay meditaciones especiales, durante cuya realización el campo de la conciencia humana está tan limitado que el cerebro es capaz de responder al estímulo, que es el punto de concentración del sujeto.
Preparación para la meditación
La vida plena de un individuo comienza con la adquisición de la calma interior y la confianza en sí mismo. Tal estado puede adquirirse con la ayuda de un meditaciones. Para realizarla, hay que sentarse cómodamente en un lugar apartado, cerrar los ojos, relajarse por completo, respirar profundamente, concentrarse en la respiración y luego llevarla a la zona del corazón. Hay que sentir claramente el ritmo de los latidos del corazón.
Las velas y varillas aromáticas aceleran la relajación del cuerpo y contribuyen a encontrar el equilibrio mental.
En este momento Hay que desprenderse de todas las ofensas, emociones negativas y cualquier pensamiento extraño. Es necesario imaginar cómo te cubre una suave ola de relajación.
Todos los problemas se convierten en insignificantes granos de arena. Es necesario sentir cómo la onda esmeralda te hace sentir tranquilo y confiado. El océano llena tu cuerpo de poder y majestuosidad. Se convierte en una parte del universo. Todos los miedos que te preocupan se disolverán gradualmente.
Esta mentalidad psicológica para la meditación debe durar al menos 10 minutos.
Es de gran importancia seleccionar adecuadamente la habitación. Una habitación estrecha tiene un efecto negativo en el resultado de las prácticas espirituales. Las vibraciones ambientales favorables son necesarias para crear un ambiente tranquilo.
La habitación no debe estar fría ni congestionada. La habitación debe estar bien ventilada. no exponerse directamente a la luz solar ni a las corrientes de aire.
Cualquier estímulo externo interfiere con la concentración en los pensamientos principales y distrae la atención de la meditación.
Una melodía agradable ayuda a eliminar los pensamientos extraños y ahoga los sonidos y ruidos externos. La música favorece la inmersión profunda en trance.
Los expertos recomiendan que antes de realizar cualquiera de las técnicas hay que ducharse, ponerse ropa limpia y elegir una postura adecuada. No se aconseja a los principiantes que realicen la meditación tumbados, ya que un cuerpo relajado puede provocar una inmersión en el sueño.
Técnicas eficaces
La meditación mejora el funcionamiento del cerebro, favorece la autoestima, el desarrollo de la fortaleza, el logro de la armonía interior. Mediante la aplicación de técnicas eficaces, el individuo puede liberarse de una autocrítica excesiva o de un exceso de confianza en sí mismo.
Meditaciones matutinas o vespertinas el sujeto elige en función de su propia actividad. Si la energía late en la primera mitad del día, es mejor meditar por la mañana, si en la segunda mitad – por la noche. Se recomienda a las personas que padecen insomnio que realicen alguna práctica espiritual antes de acostarse. Las meditaciones en la cama son estupendas para las mujeres, Ya que el sexo débil es más compasivo y estresado que los hombres.
Para aumentar la autoestima de una mujer es perfectamente adecuado meditación de visualización. Esta técnica, que influye en el subconsciente, puede utilizarse por la mañana y por la noche. La dama debe imaginarse a sí misma vestida con elegantes ropas de moda. Mentalmente se ve a sí misma como una mujer segura, fuerte e independiente.
En su imaginación debe dibujarse a sí mismo con una sonrisa encantadora, bellos andares y gestos suaves. Imagina a los transeúntes mirando hacia atrás y admirándome. Una imagen vívida debería ir acompañada de las palabras: «Me estoy deshaciendo de todas las dudas y miedos para siempre»! Estoy tranquilo y confiado! Estoy seguro de tener éxito en todos mis esfuerzos! Soy feliz!»
Una de las técnicas más eficaces es meditación artística. Necesitas recordar el suceso desagradable, sentirlo de nuevo, descargar todas las emociones negativas en forma de gritos o llanto. A continuación, toda tu rabia, ira y resentimiento deben quedar plasmados en el papel. Luego rompe el dibujo, lo quema y esparce las cenizas al viento. Después de despejar las emociones agobiantes para levantar tu estado de ánimo, piensa en un final feliz y representa en una hoja de papel un final positivo de la situación traumática que te traumatizó. En los momentos difíciles de la vida, puedes recurrir a un dibujo y llenarte de energía con emociones ligeras.
La calma y la confianza en uno mismo ayudan a ganar la técnica «Soy una roca». Se realiza con los ojos cerrados en posición tumbada. Después de una inhalación profunda y lenta, al exhalar, concéntrese en las sensaciones corporales. Es necesario imaginar mentalmente cómo su cuerpo se vuelve más pesado. Siente la pesadez en los pies y luego, gradualmente, en las pantorrillas, las caderas, la pelvis, la espalda, el pecho, el cuello.
Imagínate a ti mismo como una roca sólida e irrompible. Sientes la fuerza y la pesadez de todo el cuerpo. No temes las tormentas, las ventiscas, los huracanes, las tempestades. Ningún elemento puede privarte del equilibrio y la paz interior. Su cabeza – la cima de la montaña – se siente el aire fresco agradable.
Respire profundamente 2-3 veces, mueva los dedos y luego los brazos y las piernas. Imagina que estás iluminada por una deslumbrante luz blanca. Finalmente, se desprenden de la pesadez y entran en su cuerpo, llenas de confianza y paz interior.
meditación tibetana Se presta mucha atención a abandonar los pensamientos de satisfacer los propios deseos. Las técnicas tibetanas sugieren que, antes de adoptar la postura deseada, se exhale el aire y luego se inhale lentamente, concentrándose en la punta de la nariz. Si una persona siente la transformación de la inhalación en exhalación, entonces debe concentrarse en el movimiento del aire al exhalar para activar la mente.
Después de estas acciones es necesario escuchar el ritmo del propio corazón e iniciar el proceso de meditación.
El equilibrio mental se puede encontrar con la ayuda de técnicas de respiración. La atención debe concentrarse en la respiración uniforme y profunda. Los expertos recomiendan contar las inhalaciones y exhalaciones. Para la meditación más sencilla, bastan 10 respiraciones. Las inhalaciones y exhalaciones tranquilas y suaves no deben tener sacudidas intermitentes de aire. En caso de moqueo, hay que respirar por la boca.
Si durante la práctica de respiración se juega con la imaginación, hay que abrir los ojos un rato y mirar el mundo real.
Las frases inspiradoras especiales ayudan a crear un estado de ánimo positivo. Es necesario utilizar afirmaciones individuales, porque sólo la propia persona conoce sus debilidades. Después de elaborar minuciosamente cada expresión, es necesario fijarlas en una hoja de papel. Durante la meditación se recomienda aplicar al menos una frase inspiradora.
Las afirmaciones eliminan dudas y miedos innecesarios, infunden calma y confianza en la persona.
Hay muchos métodos interesantes del autor, con cuya ayuda una persona gana confianza en sí misma y paz. Por ejemplo, La técnica «Tron eleva la autoestima de una persona dirigiendo la energía del plano mental hacia la parte central y formando un cierto campo de información alrededor de la persona. Durante la meditación, la persona se imagina sentada en un trono y sosteniendo en la mano derecha una vara que simboliza la energía del amor y la transformación, y en la mano izquierda un pergamino que representa la sabiduría.
El trono simboliza la energía del logro.
Análisis de los errores de los principiantes
El error más común de los principiantes es ignorar los sonidos y ruidos extraños. La incapacidad de crear un entorno adecuado no permite que el cuerpo se relaje por completo. Si oyes el ruido de un taladro o niños gritando en el piso de al lado, utiliza auriculares para tapar el ruido. Deje que la luz, la música tranquila de los auriculares, lo que ayuda a establecer el estado de ánimo para la meditación.
Algunos principiantes La gente no presta atención a su trasfondo emocional, a su estado de salud y se pone a meditar. El mal humor o los dolores de cabeza contrarrestan el buen humor del organismo. Los especialistas aconsejan que previamente una técnica especial que te ponga en el estado de ánimo adecuado. Si no puede hacer frente a sus emociones negativas, debería cancelar la meditación.
Es un error intentar ahuyentar de uno mismo los pensamientos extraños. No les prestes atención, debes esperar un poco y poco a poco se disiparán por sí solas. Durante la meditación no debes intentar evaluar tu estado y distraerte con preguntas mentales, cómo funciona la técnica y qué te está pasando en ese momento. Es especialmente necesario deshacerse del pensamiento: «No pienses en nada». Evita la relajación de la mente, la abstracción e impide entrar en trance.