Entender cómo perdonar – una cuestión importante que se puede resolver con la ayuda de un psicólogo, y usted puede tratar de hacerlo usted mismo. Después de todo, las ofensas de larga data contra sí mismo, padres, amigos, conocidos casuales, como llagas de larga data, que constantemente se dan aviso. Molestan de la misma manera que molestan las heridas físicas.
La meditación del perdón es una práctica que puede ayudarle a liberar el resentimiento y la ira que ha estado albergando. También puede ayudarle a desarrollar la compasión y la comprensión hacia los demás.
Hay muchas maneras diferentes de meditar sobre el perdón. Una forma es simplemente sentarse en un lugar tranquilo y cerrar los ojos. Concentre su atención en su respiración y observe los pensamientos y sentimientos que surjan. Si vienen a su mente pensamientos de alguien que le ha hecho daño, simplemente obsérvelos sin juicio. No se aferre a ellos ni los rechace. Simplemente permítales que pasen.
Con el tiempo, puede empezar a sentirse más compasivo y comprensivo hacia la persona que le ha hecho daño. Es posible que incluso empiece a perdonarlos.
El perdón no siempre es fácil, pero es posible. Con la ayuda de la meditación, puede aprender a liberar el resentimiento y la ira que ha estado albergando. También puede desarrollar compasión y comprensión hacia los demás.
Los expertos recomiendan la meditación del perdón como una forma de higiene emocional, liberando el alma de las ofensas que la agobian. Independientemente de nuestra edad, género o estatus social, todos podemos beneficiarnos de esta práctica.
Algunos creen que el origen de la palabra «ofender» proviene de «ofrecerse a uno mismo», lo que sugiere que al guardar rencor, nos estamos ofreciendo como víctimas.
Existe un refrán popular que dice: «El ofendido carga con el agua del ofensor», lo que refleja la carga emocional que supone el resentimiento.
Tanto psicólogos como líderes espirituales coinciden en que guardar rencor es una fuerza destructiva. Como dice el mandamiento ortodoxo: «Ama a tu enemigo como a ti mismo». Si no perdonamos a nuestros ofensores, nos convertimos en nuestros propios enemigos.
Liberarse de los recuerdos negativos es esencial para avanzar hacia un futuro positivo. Cuanto antes lo hagamos, más pronto podremos abrazar nuevas oportunidades y experiencias.
En primer lugar, deja tiempo suficiente en tu agenda para el ritual.
Elige un lugar donde nadie te distraiga de esta actividad.
Apaga el teléfono.
Tienes que centrarte en ti, en tus sentimientos y en tus recuerdos.
Esto debe ser una conversación honesta con uno mismo, y por lo tanto cualquier interferencia desde el exterior puede violar este secreto de confesión.
Toma un trozo de papel y escribe los nombres de todas las personas que te han ofendido.
Entre ellos pueden estar los padres, una chica de la guardería y un entrenador que no te llevó a la selección nacional juvenil.
Sin embargo, es probable que las primeras de la lista sean personas muy cercanas a ti.
Porque las discusiones con ellos son especialmente duras para nosotros.
Y en este caso tendrás que trabajar más y durante más tiempo en tus errores.
Pero lo primero es lo primero. Tienes que empezar a perdonar a la persona que más te importa, Las relaciones con quien son especialmente valiosas, y el conflicto causa la mayor decepción.
Para aumentar la eficacia, se recomienda tomar una foto de esta persona.
Ahora puedes empezar el proceso de meditación propiamente dicho.
Es importante recordar que el proceso de perdonar y dejar ir el resentimiento es personal y puede variar de persona a persona. No hay un plazo establecido y puede llevar tiempo y esfuerzo. Aquí hay algunos consejos adicionales que pueden ser útiles:
* **Sé paciente contigo mismo.** El perdón no es algo que sucede de la noche a la mañana. Puede llevar tiempo procesar tus emociones y llegar a un lugar de perdón. No te desanimes si no ves resultados de inmediato.
* **Practica la autocompasión.** Recuerda que tú también eres humano y que todos cometemos errores. No te castigues por tus propias faltas.
* **Busca apoyo.** Hablar con un amigo de confianza, un familiar o un terapeuta puede brindarte apoyo y una perspectiva externa.
* **No te rindas.** El perdón es un viaje, no un destino. Habrá momentos en los que te sientas desanimado, pero no te rindas. Sigue trabajando en ello y eventualmente llegarás a un lugar de paz y perdón.
**Técnicas de Autoperdón**
A menudo, el camino hacia un futuro brillante se ve obstaculizado por nuestros propios complejos, surgidos como consecuencia de habernos ofendido a nosotros mismos. En este caso, tarde o temprano comienza el proceso destructivo de la autolesión. Y a su vez, esto a menudo conduce al deseo de escapar de la realidad con la ayuda de alcohol o drogas. Solo podemos evitarlo perdonándonos a nosotros mismos por cualquier cosa, desde los errores más pequeños hasta las faltas graves. Para ello, hay una serie de frases que debes repetirte a diario.**
**Aquí tienes una lista para salvar tu alma:**
* Me perdono a mí mismo por todos los errores que he cometido.
* Me perdono a mí mismo por todas las veces que me he sentido decepcionado conmigo mismo.
* Me perdono a mí mismo por todas las veces que he lastimado a otros.
* Me perdono a mí mismo por todas las veces que no he estado a la altura de mis propias expectativas.
* Me perdono a mí mismo por todas las veces que he fracasado.
Elige de esta lista las frases que más te gusten y añade las tuyas propias. Háblate a ti mismo con sinceridad. No ocultes los agravios e intenta llegar a un acuerdo contigo mismo lo antes posible. Una vez que lo hayas conseguido, es hora de pasar a la siguiente parte de la autotransformación.
**De las palabras de perdón pasamos a las palabras que dan nuevas sensaciones:**
* Soy digno de amor y felicidad.
* Soy capaz de lograr grandes cosas.
* Soy una buena persona.
* Merezco ser perdonado.
* Puedo perdonarme a mí mismo.
También puedes ampliar esta lista según tus deseos y necesidades.
Todos somos diferentes, pero cada uno de nosotros tiene derecho a la felicidad y al bienestar. Así que no te escondas de ellos detrás de una montaña de agravios. Elimina este obstáculo y deja que el amor entre en tu casa.
**Elena Lisova**
Psicosomatóloga, psicóloga con educación médica