Meditación de gratitud
La capacidad de apreciar el entorno y los acontecimientos, de dar gracias a Dios por ellos aporta a la persona paz y felicidad. Si está insatisfecho con su vida y se queja de las vicisitudes del destino, entonces **la meditación de gratitud cambiará fundamentalmente sus creencias. Esta práctica diaria le ayudará a centrarse en las cosas buenas de su vida, incluso en las pequeñas. Al expresar gratitud por lo que tiene, comenzará a darse cuenta de cuánto tiene que agradecer. Y cuando se da cuenta de lo mucho que tiene, es más probable que se sienta feliz y contento.**
La meditación diaria lleva a la persona a resultados positivos:
- Mejora el sueño y reduce el estrés.
- Fortalece el sistema inmunológico y mejora la salud física.
- Aumenta los niveles de felicidad y satisfacción vital.
- Promueve la autoconciencia y el autoconocimiento.
- Mejora las relaciones interpersonales y la comunicación.
- Incrementa la productividad y el rendimiento laboral.
- Reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.
- Aporta claridad mental y enfoque.
- Fomenta la creatividad y la innovación.
- Cultiva la compasión y la empatía.
- Promueve un sentido de propósito y significado en la vida.
Técnicas
La meditación más sencilla «Flujo de agua»
Lleva un tiempo mínimo. Es necesario elegir una posición cómoda y concentrarse en las inhalaciones y exhalaciones. La respiración profunda y uniforme debe durar varios minutos. Consiste en liberar la tensión muscular y relajarse al máximo. Entonces imagínate en la orilla de un lago tranquilo, imagina su inmensidad y la superficie del agua, siente una calma total.
Después de la paz en tu alma, comienza a agradecer a Dios por tu vida, destino y todo lo que tienes. No olvides agradecer mentalmente a todas las personas que estuvieron cerca de ti y a las que ahora están presentes en tu vida.
La segunda técnica «Diario de gratitud»
Tiene como objetivo fijar en la memoria los momentos agradables de la vida, la capacidad de fijarse en las cosas bellas de la vida cotidiana. Los expertos recomiendan que cada día, antes de acostarse, se escriban en un cuaderno todos los acontecimientos por los que se está agradecido al Universo. Centra tu atención en el día anterior, intenta revivir mentalmente todos los momentos bonitos una vez más. Es necesario fijar en una hoja de papel al menos 5 puntos.
Esto debe ir seguido de una meditación vespertina de gratitud. Por la mañana debería volver a leer todo aquello por lo que dio las gracias el día de ayer. La práctica de la meditación de agradecimiento matutina te prepara para el día siguiente.
La siguiente meditación incorpora las dos técnicas anteriores. Se llama «Gratitud en silencio».
Para ello, anota primero en un lugar apartado entre 7 y 10 acontecimientos por los que estás agradecido al destino. Después se recomienda sentarse en una silla o en el suelo en posición de loto. Mantén los hombros rectos y la espalda relajada. Mantén la cabeza recta. Dobla las manos sobre el regazo, cierra los ojos y relaja completamente todos los músculos.
A continuación debes sentir cómo la paz llena tu cuerpo. Luego concéntrate en tu respiración profunda y uniforme. Una vez que la respiración se haya equilibrado, concéntrate en tu gratitud. Di en voz alta a Dios todo por lo que estás agradecido.
Existe una técnica eficaz para dar las gracias al universo.
Reúne mentalmente todos tus sentimientos en una sola bola dorada y envíala al Universo. De esta forma atraerás la energía cósmica. Siente cómo la bola de tu amor y gratitud se expande y llena el espacio a tu alrededor. Esta poderosa energía del Universo te envuelve a ti y a tus seres queridos. Da gracias a Dios desde el fondo de tu corazón por todo lo que tienes en este momento.
Cuando se terminan las prácticas meditativas, hay que sentarse tranquilamente e intentar disfrutar de la sensación de paz y felicidad completas.
La persona entra en armonía con el universo y consigo misma. En conclusión, es necesario volver a decir las palabras de gratitud al Universo.
Se recomienda realizar la técnica meditativa de la gratitud en la cama antes de irse a dormir.
Es necesario adoptar una postura cómoda, cerrar los ojos, relajar todos los músculos, concentrarse en el proceso de respiración. Luego hay que imaginarse tumbado junto a un río mágico, cuyo caudal rápido se puede sentir claramente. En primer lugar, agradece mentalmente a tus padres, otros familiares, amigos y compañeros. Luego debe expresar gratitud a Dios por todo lo que le ha sucedido durante el último día.
Los expertos dan los siguientes consejos sobre cómo realizar la meditación de gratitud antes de acostarse:
Un secreto para maximizar los beneficios de la meditación de gratitud es encontrar un momento y lugar específicos cada día para practicarla. Esto ayuda a crear un hábito y hace que sea más probable que te comprometas con el proceso.