**Cómo ignorar la negatividad dirigida hacia ti**
A menudo nos enfrentamos a actitudes desagradables hacia nosotros mismos. Esto sucede por diversas razones. Algunos se culpan a sí mismos, mientras que otros sufren inocentemente. En cualquier caso, cada persona debe ser capaz de valerse por sí misma. Sin embargo, pocas personas saben hacerlo correctamente. Para tener una idea de cómo salir de una mala historia, lee la siguiente información.
**Consejos para ignorar la negatividad**
* **Identifica la fuente de la negatividad.** ¿Quién es la persona que te está diciendo cosas negativas? ¿Por qué te está diciendo esas cosas? Una vez que hayas identificado la fuente de la negatividad, podrás empezar a desarrollar estrategias para lidiar con ella.
* **No te tomes las cosas personalmente.** Es importante recordar que las palabras de otras personas no son un reflejo de ti. Son simplemente una expresión de sus propias inseguridades y problemas. No permitas que las palabras de otros te definan.
* **Céntrate en lo positivo.** En lugar de centrarte en las cosas negativas que te dicen, céntrate en las cosas positivas de tu vida. Piensa en las cosas que te hacen feliz y que te hacen sentir bien.
* **Rodéate de personas positivas.** Pasa tiempo con personas que te apoyan y que creen en ti. Estas personas te ayudarán a mantenerte positivo y a ignorar la negatividad.
* **Practica la autocompasión.** Sé amable contigo mismo y perdónate por tus errores. No seas demasiado duro contigo mismo. Recuerda que eres un ser humano y que todos cometemos errores.
* **Busca ayuda profesional si la necesitas.** Si estás luchando por ignorar la negatividad, no dudes en buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a desarrollar estrategias para lidiar con la negatividad y a construir una autoestima más fuerte.
**Si las críticas hacia ti eran injustificadas, debes hacer lo siguiente:**
* Mantén la calma y no entres en pánico.
* Trata de entender las razones por las que te están criticando.
* Si la crítica es constructiva, toma nota y trata de mejorar.
* Si la crítica es destructiva, ignórala y no te la tomes personalmente.
* Habla con alguien de confianza sobre lo que está sucediendo.
* No te aísles y busca apoyo de amigos y familiares.
**Si su oponente le ataca sin justificación, intente proceder de la siguiente manera:**
* Mantén la calma y no reacciones de forma impulsiva.
* Trata de entender las razones por las que te están atacando.
* Si el ataque es verbal, no lo tomes personalmente.
* Si el ataque es físico, busca ayuda de inmediato.
* Habla con alguien de confianza sobre lo que está sucediendo.
* No te aísles y busca apoyo de amigos y familiares.
Qué no hacer?
Cuando se produce una situación polémica, la persona a la que se acusa de algo empieza a perder el control de sí misma. Esto ocurre principalmente cuando los ataques del adversario son injustificados.
Y aquí es donde es importante mantener tu estado mental bajo control. Los conflictos pueden surgir en medio de la nada. Se dan tanto en el trabajo como en la vida cotidiana. Veamos las situaciones con más detalle.
Y si usted no puede alejarse de la disputa o no quiere renunciar a su posición, a continuación, reducir al mínimo el tiempo de comunicación con un compañero de trabajo riña.
También es muy importante no dejar que las emociones se apoderen de ti. Cuando estás enfadado, es fácil decir cosas de las que luego te arrepentirás. Así que respira hondo y trata de mantener la calma.
Por último, no recurras a la violencia. Nunca es la respuesta, y sólo empeorará las cosas.
Además de las técnicas mencionadas anteriormente, también puedes practicar lo siguiente para estabilizar tu mundo interior:
- Establece límites: Aprende a decir «no» cuando sea necesario y no te sientas culpable por ello. Proteger tus propios límites te ayudará a mantener tu bienestar emocional.
- Practica la atención plena: Presta atención al momento presente sin juzgar. Esto te ayudará a centrarte en lo que es importante y a reducir el estrés.
- Conéctate con la naturaleza: Pasar tiempo en la naturaleza puede tener un efecto calmante y rejuvenecedor.
- Cuida tu cuerpo: Comer sano, dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad son esenciales para la salud física y mental.
- Busca apoyo: Habla con amigos, familiares o un terapeuta si te sientes abrumado o necesitas ayuda para lidiar con tus emociones.
**Técnicas eficaces**
Dejar de reaccionar emocionalmente a todo lo que sucede a tu alrededor, es posible e incluso necesario. Varias técnicas pueden ayudarte a aprender a hacerlo.
Si reaccionas mal ante una persona o si te molesta, reduce al mínimo la comunicación con ella. Y si esto no siempre es posible, antes y después de la reunión, haz una serie de ejercicios calmantes, por ejemplo, puedes utilizar un ejercicio de respiración.
**A un amigo que te moleste dándote la lata, no es necesario ser grosero, pero puedes decirle simplemente que estás muy ocupado con unos asuntos y que no estarás libre pronto.** Puede que, cansado de esperar un encuentro contigo, el compañero se olvide de tu existencia.
Hay personas que obtienen un impulso de energía del hecho de llevar constantemente a otras personas a un ataque de nervios. Por ejemplo, si tienes un jefe que llama la atención a sus subordinados y los reprende sin motivo, debes comportarte de forma que tu jefe te haga las menos preguntas posibles. En este caso, hay que dejar el trabajo o asegurarse de que no se está sometido a este tipo de comportamiento tan a menudo como sea posible. Para ello, realiza tu trabajo a un nivel impecable.
**Los informes y documentos diversos pueden transmitirse a través de un asistente o por correo.** Intenta excluir el contacto directo. Y si a veces tienes que asistir a reuniones de trabajo, compórtate de forma que tu jefe te haga el menor número posible de preguntas.
Para ello, piensa de antemano lo que vas a decir y hacer. También conviene prever respuestas a las preguntas que puedan surgir durante este encuentro.
En principio, a algunas personas no les gusta discutir y demostrar algo a alguien. Otros, por el contrario, sólo esperan discutir con alguien por algo. **La verdad nace en la controversia, pero la mayoría de las veces la controversia lleva al conflicto.** Por ejemplo, dos amigos discuten constantemente sobre qué equipo ganará el partido y cuál lo perderá. Si alguien tiene un carácter explosivo, en este caso los contendientes pueden llegar a una grave disputa e incluso a una pelea. Así que, si no quieres una pelea, elimina las situaciones controvertidas.
**Intenta anticiparte a tus acciones y a las de tus oponentes, si crees que el problema que ha surgido es de naturaleza bastante delicada.** Por ejemplo, tu amiga necesita dinero y tú te has ofrecido a ayudarla. Un proverbio dice: «Si quieres perder a un amigo, préstale dinero». Una afirmación muy sabia advierte de que una trama de préstamo de dinero es complicada.
Por lo tanto, en este caso, asegúrate de negociar las condiciones del préstamo. De lo contrario, una persona cercana puede pensar que tienes muchos ingresos y decidir no devolver la deuda en absoluto. No le gustará este giro de los acontecimientos y empezará a reclamar. Al final le acusarán de avaricia. **Una persona sabia siempre planifica sus acciones futuras para evitar disputas con alguien.** Y eso es lo correcto. Es necesario visualizar lo que se quiere obtener al final.
Además, debes ser capaz de comunicar tus ideas de forma competente a las personas que te interesan.
**Larisa Kurtmullaeva**
**Psicóloga**